为了锻炼身体，一些中老年人经常结伴一道去爬山，有些人爬山的时候，会感到膝关节不舒服，下山时感到膝关节针刺一样的疼痛。这就是人们常说的“下山容易上山难”，这样的疼痛就提示膝关节已经出现问题，应该到医院向医生求治。
人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半。而仅用一条腿站立时，受力的那条腿就要承受整个身体重量的2-3倍。在爬山时，膝关节呈半屈曲角度承担着身体的全部重量，此时，这条弯曲的腿所承受的重量是平时正常站立的5倍甚至更多。爬山，膝关节的髌股关节承受的压力比平走时的压力要大很多倍，而且，还进行着一个多次重复的机械运动，关节磨损的机率自然也会增加，作为人身体的重要部件，磨损过多引起疾病的可能性就增大了。很多人在损伤关节的时候并不知情，很多轻微的关节疾病拍片也看不出来，但关节疼痛却给人们的生活带来了影响。比如上下楼、下蹲取物、上厕所等等，都会很不方便。
膝关节疼痛有很多原因，最常见的是骨关节炎。但在临床上，类风湿性关节炎，反应性关节病，痛风性关节炎，单纯性滑膜炎也很常见，除了疼痛之外，也各有特点，不要轻视关节疼痛，早就诊，早确诊是非常重要的。 女性的关节比男性脆弱，特别是更年期后的女性，由于雌激素的缺乏，骨质开始疏松，骨支撑力下降，很多慢性关节疾病开始出现，如果此时选择的锻炼方法不恰当，很容易发生骨关节疾病。所以中老年妇女要特别注意保护关节，平时应少做以半蹲姿势作膝关节前后左右摇晃的动作，因半蹲时对膝盖骨压力最大，摇晃则会加重磨损，易引发膝关节骨性关节炎，出现关节疼痛。除了爬山运动之外，我们在日常生活中一些习惯动作也会诱发关节疼痛。如：下蹲。有些人有经常下蹲的习惯，蹲着吃饭，蹲着干活，经年累月就会造成膝关节损伤引发膝关节炎。在日本，跪姿是最常见的生活方式，日本的膝关节病的发病率就很高。还有，穿高跟鞋，那些爱穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，尤其是穿着高跟鞋下楼梯，膝关节承受的压力更大，这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。
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